מתקשים לישון בלילה? הוסיפו לתזונה שלכם רכיבים אלו

4. סידן

כולנו חונכנו כבר מגיל צעיר לשתות חלב כדי לקבל סידן, ואכן יש למינרל זה תפקיד חשוב בגופנו, בעיקר בכל הקשור לכיווץ שרירים. בנוסף, חוסר שלו בגוף עלול להשפיע לרעה על חוזק העצמות והשיניים, וגם להזיק ליכולת שלנו להגיע לשינה עמוקה ומלאה בחלומות. הסיבה לכך היא שהסידן תורם לייצור ההורמון מלטונין – אותו הזכרנו בסעיף הקודם – שעוזר בהרגעת הגוף לקראת השינה; לכן ברגע שצורכים פחות סידן, פוגמים ביצירת ההורמון הנחוץ הזה שעוזר להירדם בלילה.

[quads id=”5″]

כיצד כדאי לצרוך:

מאכלים: מוצרי חלב, ירקות ירוקים, אגוזים וזרעים, סרדינים, חרדל ושומשום, או תוספי מזון שכדאי ליטול לפני השינה.
הכמות היומית המומלצת: לגילים 50-19 היא 1,000 מ”ג ליום, ולמבוגרים יותר – 1,200 מ”ג.

[quads id=”1″]

5. מגנזיום

מינרל נוסף שמסייע לשיפור השינה הוא מגנזיום, שנועד לעזור בתהליכי פירוק ובנייה בכל הגוף, כמו גם בפעילות השרירים. בנוסף, הוא מסייע בהפעלת מערכות וחומצות שאחראיות על הרגעת הגוף והעצבים וביצירת מלטונין, ולכן חוסר ממנו יכול לגרום לבעיות בתהליכי הירדמות עד כדי נדודי שינה. כמו כן, צריכת מגנזיום משפיעה על מערכת העצבים ועוזרת בחסימת מעברן של מולקולות שמעלות את תחושת ההתרגשות, ובכך היא מרגיעה את הגוף ועוזרת להירדם בקלות. חשוב לדעת שאנשים שיש להם סיכון מוגבר לסבול ממחסור במגנזיום הם מבוגרים או כאלו הלוקים בבעיות עיכול, סוכרת או תלות באלכוהול.

כיצד כדאי לצרוך:

[quads id=”10″]

מאכלים: ירקות, אגוזים, דגנים מלאים, בשר, דגים, מוצרי חלב ופירות, או תוספי מזון.
הכמות היומית המומלצת: כ-420 מ”ג לגברים, ו-400-320 מ”ג לנשים.