מתקשים לישון בלילה? הוסיפו לתזונה שלכם רכיבים אלו

8. טריפטופן

חומצת אמינו נוספת שנועדה לייצר חלבון ולעזור בהתפתחות גופנו היא טריפטופן, ועלינו לקבל אותה ממקורות חיצוניים מכיוון שגופנו לא מסוגל לייצרה בעצמו. היא יכולה לעזור לגופנו לחוש עייפות על ידי כך שהיא מסייעת בייצור סרוטונין, הורמון שתורם לתחושות שכאלו ולאיזון מצבי רוח, לצד הפיכתו בתוך הגוף למלטונין אותו הזכרנו קודם לכן. מהסיבות האלו, צריכת כמות גבוהה של חומצת אמינו זו עוזרת להתמודד עם בעיות שינה, לצד שימושה כפתרון טבעי לטיפול בלחץ, דיכאון ותסמונת קדם-וסתית.

[quads id=”5″]

כיצד כדאי לצרוך:

מאכלים: שוקולד, תמרים יבשים, אוכל שמבוסס על חלבונים ובשר אדום. מומלץ במיוחד לצרוך חלבונים שמכילים אותו לצד פחמימות מורכבות, וכמובן שגם אותו ניתן לרכוש כתוסף מזון.
הכמות היומית המומלצת: לפחות גרם.